美容

足の疲れ、むくみ解消!!美脚マッサージ&ツボ押し法

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今日の疲れは今日のうちに解消しよう♪

一日中、仕事や家事で
立ちっぱなしであったり、
ホルモンバランスの影響などで、
足が疲れやすく毎日むくんでいる。
という方も多いはず・・・

反対に座りっぱなしで、
血行が悪いことにより、冷えに
悩んでいる方もおられるでしょう。

今日の疲れは今日のうちにと言いますね!
疲れやむくみは、
ほったらかしているとドンドン
溜まってしんどくなってしまう一方です。

だからと言って毎日ケアする時間が
ないという方もおられるでしょう。

そんな方も簡単に続けられ
短い時間でも効果を感じやすい、
マッサージ&ツボ押しをお教えします!!

と、まずはその前に、
身体について少し知っていきましょう!

むくみとリンパの関係

▶リンパ液

リンパ液は、体内の余分な水分や
老廃物などを回収・排出し、
病原菌やウイルスに抵抗するなど、
身体を正常な状態に保ちます。
リンパ液が回収した老廃物などは、
全身の要所にあるリンパ節でろ過されます。

出典 AEAJ ナチュラルビューティー スタイリスト検定 公式テキスト

 

▶むくみとリンパの関係

心臓というポンプのある血液とは
違ってリンパ液の流れは非常に遅く、
その流れを促すのが筋肉の収縮運動。

デスクワークなど
長時間同じ姿勢でいたり、
立ちっぱなしの仕事などで筋肉が
十分に収縮しないと、
静脈やリンパ管の流れが悪くなって
水分や老廃物が回収されず行き場を失い、
皮膚の下に溜まってしまいます。

出典 AEAJ ナチュラルビューティー スタイリスト検定 公式テキスト

むくみが出る原因がわかってきましたね!
リンパ液は流れる速度が遅いという事で、
筋肉に収縮を与えてあげることが重要!!

『収縮=運動』と考える方もいるでしょうが、
簡単にケアする方法は他にもあります。

入浴

湯船につかると身体に水圧がかかります。
運動と同じように、
筋肉を収縮させることができるのです。

シャワーでは水圧はあまりかからないので、
ゆっくり湯船につかる時間を作ってみましょう!

身体も温まので、冷え性の改善にもなります♪

湯船の温度

・37~39℃
眠りにつきやすくなる
リラックス効果

・39~42℃
筋肉疲労に効果的(全身浴)

・42℃以上
交感神経をが働く
目が覚める
疲労回復(シャワー)

マッサージは入浴後、
眠りにつく前がおススメ!!
湯船の温度はリラックス効果のある、
37~39℃に設定してみましょう!!

入浴剤やアロマで効果を促進!
【おすすめのアロマ】
・ローズマリー
…むくみ改善、
血行改善、若返り

・ラベンダー
…リラックス効果、
皮膚の炎症をしずめる

ストレッチ

ストレッチは身体の土台になる、
筋・関節の動きをしなやかにします。
しなやかな動きは身体の巡りを良くさせます。

マッサージの前に、
簡単なストレッチをとり入れてみましょう!

美脚マッサージ&ツボ押し

湯船につかる習慣や、軽いストレッチを
日常に取り入れるだけでも疲れやむくみ
は軽減していくでしょう。

入浴やストレッチでは改善されず、
眠りにつくのが難しい方は、
マッサージやツボ押しも一緒に
取り入れてみて下さい♪

足がスラっと♪美脚になれます!! 

ポイント1

ひざの裏と鼠径部にあるリンパに向けてマッサージする!!
(足先から心臓へ向かって流す)

ポイント2

保湿をしながら、優しく滑らせるようにマッサージ♪
※強くマッサージすると揉み返しがくる場合があります。

ポイント3

ツボを刺激!!即効性◎足が軽くなります♪

▶ふくらはぎが細くなるツボ

スネの外側・内側を刺激していきます。
むくみが取れてシャープな脚に♪
スネのラインが綺麗に出てきます。

このラインはむくみにとっても効果的!

ふくらはぎの内側中央も、
疲れやすいのでほぐしましょう!

▶足首が細くなるツボ

くるぶしとアキレス腱の間を刺激。
足首周りがスッキリ。アキレス腱の
筋が出ると足が細く見えます♪

▶足の裏には特にツボが多い!

痛い部分をほぐしていきましょう。
内臓の疲れや、神経痛、頭痛、婦人疾患
様々な症状を和らげます。

マッサージの方法

①滑りをよくする

滑りをよくするために、
保湿力の高いクリーム(ニベアの青缶◎)
オイル(植物油、アロマオイル)を使用。

※リラックス効果の高いアロマオイル。
使用するアイテム選びに注意しましょう!!
アロマオイル(エッセンシャルオイル)は
濃度が高い為、原液はお肌に刺激が強すぎます。
必ず、マッサージ用のアロマオイルを選んで
使用しましょう。

⇒おすすめのアロマオイル

▶AROMATHERAPY ASSOCIATES LONDON
(DE-STRESS) BODY OIL

ラベンダー、ローズマリーなどの
アロマオイルがブレンドされており
リラックス効果、お肌を修復(保湿)、
オーバーワークでの疲れ、むくみの改善、
スポーツ後の筋肉疲労にも効果あり。
しょうがエキスも配合され、
マッサージ後は身体がポカポカします♪

②リンパ節に向けてマッサージ

足先から順にツボを押しながら、
リンパ節(ひざ裏、鼠径部)に向けて、
滑らせるようにマッサージする。

ツボを押しながらひざ裏に流す。

※リンパ節はダストボックスのような役割。
余分な水分や、老廃物をひざ裏、鼠径部へ
排出させます。10秒間くらい手の平などで
押さえると尚、効果的!!

③水分補給

水分をしっかりとりましょう!!
老廃物と一緒に身体の水分を流してしまう為、
不足した水分を補いましょう。

ルイボスティや、ハーブティ、白湯など
美容効果の高いモノや、身体を温めるモノを
選ぶと尚、GOOD!!
身体の巡りが良くなっているので、
水分や栄養素が吸収されやすくなっています♪

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  • この記事を書いた人

momo

主婦兼美容ブロガーのmomoです♡ 美容に関するお悩みをスッキリ解消♪ 心と身体の美を目指す場を作ります。 "気楽に続けられる美容法"を発信!

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